4 miesiace

[...] waskim uchwycie 12*4 Hantle za glowe 12*4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 12*4 Hantle z potkretem 12*4 Uginanie ramion siedzac 12*4 Sroda Nogi Martwy ciag 12*4 Wspiecia na palce 12*4 przysiady ze sztangą 12*4 Brzuch Abs Cwicze 4 miesiace chcialbym schudnac i wyżeźbic swoje miesnie prosze o diete na rzeźbe nie mam az takiego doświadczenia

Nazywam się Anna i mam 19 lat. Kiedy wizyta u dietetyczki skończyła się stwierdzeniem że pewnie jem za dużo a jadłam około 1300-1400 załamałam sie i zaczęłam eksperymentować. W rok udało mi się zejść z 96kg do 60kg. Przeleciałam w tym czasie kilka diet najdłużej to była dieta 1000kcal głównie białko i warzywa (katowanie się ćwiczeniami), później [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam takie kilka małych pytań albo być może problem: Jestem szczupły 70kg / 183cm (i chyba mam problem z plecami). Ćwicze już jakieś 4 miesiące w domu (podciąganie na drążku, brzuszki, pompki różnymi sposobami, troche hantelkami) i wczesniej jeszcze 3 lata trenowalem siatkowke. No i teraz do sedna sprawy bo mam [...]

Witam na silowni jakies 3 miesiace cwicze, wczesniej cwiczylem w domu nie wiem dokladnie ile.Mam pare pytan dotyczacych tego zestawienia,a mianowicie: 1.Czy dobrym pomyslem jest polaczenie tych suplementow? 2.Czy dobrze jest brac Mega mineral pack+bcaa xtra + zma na cyklu kreatynowym,czy lepiej sobie w ten czas odpuscic te suplementy? 3.Czy biorac [...]

[...] obciazenia raczej nie wchodzi w gre , drazka takze. Da sie zrobic cos z tym co mam ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami pilka Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Czesc. Jak oceniacie sylwetkę, 17 lat, prawie rok treningu z progresja i z zoptymalizowanym planem treningowym i 4 miesiące z wiedza dotycząca diety jakos. Jest jakiś potencjał do mens physique w przyszłości? Waga 78 wzrost 179 cm /SFD/2022/8/2/02cd503e58694d1ea4c746448750c9f1.jpg /SFD/2022/8/2/4fbd1e6e81614367a26dd7c296aff08a.jpg [...]

Siema! 26 czerwca będę miał robioną osteotomię kości piszczelowej najpierw na lewej nodze, potem po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego [...]

Witam. Mam 17 lat 174cm wzrostu i bodajże 61kg masy. Ćwiczę u siebie w domu na ,,siłowni,, ( ławczk, sztangi, hantle) od miesiąca. Efekty jak na mnie są bardzo dobre, ale mi jedynie przeszkadza brzuch. Mimo, że mam 61kg to niby mało, ale jest na nim na prawdę sporo tłuszczu. Postanowiłem go spalić poprzez bieganie i basen. Czy uważacie, że jeśli [...]

Mam 37 lat, od dwóch miesięcy jem boostery testosteronu. Pierwszym był Tribulon od Treca i drugi Gold Test od IHS. Fajnie się po tym czuję, szykuję się by znowu sobie coś kupić i teraz mam pytanie. Czy te boostery można jeść cały czas czy trzeba co 2-3 miesiące robić przerwę ? A drugie pytanie do ekspertów : Który z tych 3 byście wzięli Brawn [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy plan jaki teraz mam zamiar wprowadzic w życie jest dobry czy może zamienić go na jakis inny. Trenuje 3 miesiące (kiedys ćwiczyłem tez ze trzy) czyli staz mój jest mały.Wydaje mi sie ze znam jednak wszystkie tajniki wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze [...]

witam jakies 3 miesiące temu miałem przeciętą górną wargę i miałem kilka szwów. Po jakimś miesiącu zacząłem stosować dermatix na blizny(mialem jeszcze pol tobki z wczesniejszej blizny, na którą stosowałem jakiś rok wcześniej. No i moj problem wyglada następująco minęło juz 3-4 miesięcy od wypadku i widać mi tą blizne strasznie cała warge mam [...]

Witam otóż chodzi mi o to że jak robiłem redukcje jakieś 2 miesiące temu miałem kcal 2000 przy wadze 81 od jutra chce ruszyć znów z redukcji tylko teraz na starcie mam jakieś 82-3 wcześniej szło ładnie pamiętam że przez pierwsze 2 tygodnie leciało -2,5 kg czemu tak mogło być ? aeroby były codziennie 40-45 minut czy mogło być to spowodowanme tym że [...]

Witam Chciałbym zapytać o produkty z tematu, od kilku dni biorę Chela MZB z Olimpu po 2 tabletki przed snem, chciałbym do tego dołączyć (nie na noc) Thermo Speed Extreme z Olimpu 2-4 tabletki dziennie w celu redukcji masy i tutaj właśnie pytanko czy to nie będzie kolidować z MZB ? Nie pamiętam dokładnie ale czy aby kofeina nie wypłukuje z [...]

Cwicze bardzo krotko,poza poczatkami na wlasna reke w domu,cwicze dopiero dwa miesiace na silowni,regularnie co drugi dzien!Nie naleze do najmniejszych 183cm 81,5kg!do tej pory uporalem sie z nadwaga ok.7kg i jestem zadowolony!zastanawiam sie nad suplementacja...do tej pory biore tylko bialo hi teca.nie chce schudnac i nie chce tez przytyc!za cel [...]

Cwicze po polrocznej przerwie od silowni (wtedy cwiczylem 3 miesiace). Waga 70kg cwicze na mase, dieta w drdze, zamierzam tak cwiczyc 1 miesiac (3x w tyg to samo) a pozniej podzial na czesci tez 3x tyg, wszystko 4x8-10 Trening Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze [...]

Dawid, 19 lat. Ćwiczę regularnie na siłowni (domowej) od 6 miesięcy, prędzej także ćwiczyłem ale tak tu 2 miesiace, tutaj tydzień. Wiadomo jak to jest :) Od miesiąca dieta + bieganie, spadło 6kg. Mam 193cm wzrostu, aktualnie 115kg, chce zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. [...]

Witam, jestem po rocznej przerwie, od jakiegoś czasu wznowiłem treningi na siłowni. Chcę przeznaczyć trochę pieniędzy. I tutaj pytanie do was. Myślę o kreatyna(8tyg)+gainer ( nie wiem jeszcze jaki, zastanawiam się nad "Olimp Gain Bolic 6000" 4kg )+ 3x Wpc ostrowia. Co o tym sądzicie ? Jaki Gainer wybrać ? Czy kreatyna ma sens ? ankieta niżej 2) 19 [...]

[...] wyzezbic sylwetke...sporobowac chociaz ;) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila-rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pika nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: niema [...]

[...] ja w roku 2010, dokladnie nie pamietam kiedy, ale zdaje sie, ze na poczatku roku. Nie ma na niej daty waznosci, a wiec w tym problem. Zaczalem znowu cwiczyc i, za okolo 1-2 miesiace chcialbym ja zaczac brac. Nie ma w niej twardych grudek, sa tylko takie ktore po lekkim nacisku rozpaduja sie znowu na proszek. Caly czas stala zamknieta. Zapach i [...]

Witam . Powracam do treningów po bardzo długim czasie , i jestem troche zagubiony jak to poukładać . Mianowicie , dosyc mocno mnie zalało , szczególnie brzuch . Moje pytanie brzmi , czy przez pierwsze miesiące powrotu dokupić jakaś kreatyne i lecieć jeszcze delikatnie mase , i po jakims czasie , powiedzmy od początku kwietnia zaczac redukcje ?